Yoga: Seite stellt für das Gleichgewicht

Muskuläre Dysbalancen, die eine abgerundete Haltung erstellen können, sind oft das Ergebnis von overdeveloping die Brust-und Bauchbereich. Menschen neigen dazu, sich auf diese Bereiche zu konzentrieren, weil sie in der Vorderseite des Körpers sind und dass ist das, was du in den Spiegel zu sehen. Als Ergebnis wird die Seite des Körpers häufig vernachlässigt.

Auch die Rückseite des Körpers neigt dazu, mehr darauf, dass die Seite zu bekommen. Die meisten von uns erleben Rückenschmerzen von Zeit zu Zeit, so dass wir dieses Bewusstsein haben. Wir spüren den Rücken Stretching, wenn wir Rumpfbeugen tun, wie können wir die Vorderseite des Körpers Strecken in einer rückensteife fühlen.

Jedoch in Parighasana (Gate Pose), ist die Seite des Körpers der Fokus. Diese intensive seitlichen Stretch ist für seine Form, die eine Bar zum Abschalten ein Tor verwendet ähnelt benannt. Da dieser Haltung ermöglicht eine volle Ausdehnung der Lungen, weil es die Seitenrippen öffnet, ist es ein Gateway zu einer verbesserten Atmung. Es hilft, Ton die Taille durch die Dehnung der abdominalen Schrägmuskeln und kann helfen, die Stabilität für den unteren Rücken durch Dehnen Muskeln tief in der Rückseite der Taille. Dies kann äußerst nützlich sein, wenn Sie einen steifen Rücken und haben kann helfen zu verhindern und / oder zu erleichtern Schmerzen im unteren Rücken.

Parighasana ist ausgezeichnet Vorbereitung Parsvakonasana (Side Angle Pose) und Trikonasana (Triangle Pose) aufgrund der Tatsache, dass es die Hüften öffnet und Länge in den Seiten. Es kann auch zu verwandeln Ihre Atmung, weil Sie können nun bewusst geworden und fühlen Sie den Atem in der Seite Ihres Körpers.

Diese Haltung stellt auch eine große Strecke für den intercoastal Muskeln zwischen den Rippen befinden. Diese Muskeln werden oft vernachlässigt und eng, was zu Haltungsschäden. Der Brustkorb ausdehnt, wenn die intercoastals gespannt sind, was zu einer verbesserten Atmung. Daher kann Linderung von Asthma, Allergien und Erkältungen durch die Praxis von dieser Pose realisiert werden.

Eine einfache Bewusstsein Übung ist eine ausgezeichnete Vorbereitung für Parighanasana. Legen Sie Ihre Hände auf den Brustkorb so dicht an den Seiten des Körpers, wie Sie während der kann auf dem Boden liegend mit gebeugten Knien. Werden Sie sich bewusst der Atemstrom unter Ihren Händen. Schließen Sie Ihre Augen. Fühlen Sie Ihren Brustkorb zu erweitern nach außen, wenn Sie einatmen. Spüren Sie Ihre Rippen fallen nach innen, wenn Sie ausatmen. Bleiben Sie hier einige Atemzüge, mit Schwerpunkt auf den Ausbau und die Freilassung der Rippen.

Mit einer Decke in der Nähe, platzieren Sie Ihre Matte in der Nähe einer Wand. Führen Sie ein paar Runden Katze und Kuh, um sich aufzuwärmen Ihre Wirbelsäule. Atme in Kuh und dann ausatmen und Ihren Rücken bis in den Cat Position. Weiter, geschmeidig Ihren Körper durch den Übergang von Jugend an Downward Facing Dog Pose, synchronisieren Sie Ihren Atem mit den Bewegungen. Nach ein paar Runden dieser, in Kindposition ruhen.

Knien Sie sich auf den gefalteten Decke mit den Knien hüftbreit auseinander. Oberschenkel sind parallel und senkrecht zum Boden und Hüften sind direkt über den Knien. Der Unterleib ist und als das Steißbein freigesetzt wird sich gebracht. Mit den Zehen zu verbreiten, drücken Sie die Spitzen der Füße, Zehen und Schienbein in die Decke. Verlängern entlang der Wirbelsäule durch die Oberseite des Kopfes nach Einatmen. Nach Ausatmen, stellen Sie eine feste Grundlage durch die unteren Beine und Knie.

Halten Sie das rechte Knie und die Spitze des rechten Oberschenkels nach oben, wie Sie Ihre rechte Bein aus erweitern, um das Recht, hält es in Übereinstimmung mit dem Oberkörper. Versuchen Sie, Ihren rechten Fuß auf den Boden zu glätten und drücken Sie ihn, wie Sie Ihr rechtes Bein zurück zu Ihrem Körper zu bringen. Halten Sie den linken Oberschenkel gerade nach oben und nach unten und halten Sie Ihren linken Fuß, Zehen, Knie und Schienbein in die Decke.

Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme an den Seiten, Handflächen nach unten. Halten Sie die Länge der Wirbelsäule, wie Sie Ihre Hände strecken voneinander entfernt. Bringen Sie die rechte Hand zur rechten Hüfte. Drücken Sie die fleischigen Bereich der rechten Hand zwischen Daumen und Zeigefinger in die Falte, wo das Bein verbindet Ihren Oberkörper. Verlängern Sie den unteren Rücken, indem den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Blick weich und vorne.

Atmen Sie aus, während Sie Scharnier an der Hüfte und beugen Sie Ihren Oberkörper über dem rechten Bein. Erreichen Sie Ihre rechte Hand über das rechte Bein und legen Sie ihn überall dort, wo es landet bequem (der Oberschenkel, Schienbein, Knie oder Fuß). Erreiche den linken Arm bis neben dem Ohr mit Palmen in. Wie Sie langsam und tief atmen, fühlen sich der Brustkorb in alle Richtungen erweitern. Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Einatmen und lassen Sie sich gehen tiefer mit jedem Ausatmen.

Drücken Sie die rechte Hand in die rechte Bein, wenn Sie für wie möglich in die seitliche Ausdehnung verschwunden. Halten Sie Ihr Becken an Ort und Stelle, von der Basis der Wirbelsäule zu drehen. Halten Sie Ihre Augen vor den linken Arm in den Himmel. Drehen Sie Ihren Bauch und dann gleichmäßig erweitern die Wirbelsäule hinauf bis zum Scheitel. Spüren Sie Ihre intercoastal Muskeln zu erweitern, wie Sie in der linken Brustkorb atmen.

Rest in Kindposition vor der Wiederholung auf der anderen Seite. Parighasana fühlen sich sehr unterschiedlich auf jeder Seite. Denken Sie daran, sich ohne Anstrengung herauszufordern. Die Einbeziehung dieser Asana zu einem Vinyasa auf einer regelmäßigen Basis zu fördern Balance.
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