kohlenhydratarme Diät Rezepte

Der Begriff niedrigen Kohlenhydrat-Diät, die auch als niedrig glykämische Ernährung, kontrollierte Kohlenhydrat-Diät oder reduzierte Kohlenhydrat-Diät bezeichnet, umfasst im Wesentlichen die Ideen, die mehrere Bücher, darunter Atkins, Carbohydrate Addicts Diet, Sugar Busters, Protein vorgetragen Power, South Beach Zone, und so weiter. All das befürworten die Einschränkung des Verbrauchs von Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel. Während einige dieser Diäten die gesamte Menge der Kohlenhydrate zu beschränken, beschäftigen sich andere mit Verminderung bestimmter Arten von Lebensmitteln, in der Regel diejenigen, die reich an Zucker und Stärke sind. Und weil Stärke in Zucker im Körper gedreht wird, haben die meisten niedrigen Kohlenhydrat-Diät-Experten nicht zwischen den beiden zu unterscheiden. Andere Low-Carb-Diäten konzentrieren sich auf den glykämischen Aspekt der Nahrung aufgenommen. Eines der beliebtesten Low-Carb-Diäten ist die No White Foods Konzept, was einfach bedeutet den Verzicht auf Kartoffeln, weißer Reis, weißes Mehl und Zucker.

Einige der Vorteile einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät sind: anhaltende Gewichtsverlust; die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was besonders wichtig für Menschen mit Diabetes ist, eine Reduktion der Insulinspiegel, eine Verbesserung der Blutfettwerte oder die Senkung der schädliche Cholesterin, eine Senkung des Blutdrucks, eine Reduzierung von Hunger zwischen den Mahlzeiten, die Snacks auf hallo-Carb oder zuckerhaltige Lebensmittel zu verhindern hilft, und erhöhte Energie.

So, hier sind ein paar niedrigen Kohlenhydrat-Diät Rezepte, die köstliche, gesunde, und wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg auf Low-Carb Gewichtsverlust-Programm zu bleiben:

cheesilicious Huhn

12 Unzen Hähnchenbrust

1 EL Butter

3 Scheiben Schinken, dünn

1/2 Tasse Cheddar

1/2 Tasse Sahne

Salz

Pfeffer

Knoblauchpulver

1/4 tsp Flüssigrauch

Pfund das Huhn, und dann saut in Butter garen. Fügen Sie die Scheiben Schinken in die Pfanne und wärmen sie. Dann entfernen Sie sowohl das Huhn sowie den Schinken. Weiter, schmelzen etwas Butter in der Pfanne, und fügen Sie den Flüssigrauch, Gewürzen und Sahne, und dann den Käse. Rühren, bis der Käse schmilzt. Legen Sie eine Scheibe Schinken auf jedem Stück Huhn und gießen Sie die Sauce über die Spitze.

Szechwan Garnelen

12 Unzen Garnelen

1/2 Tasse Champignons, in Scheiben

1/2 TL Guarkernmehl

1/2 Tasse Salsa

1/4 Tasse Zimt Sirup, Zucker frei

2 EL Sojasauce

2 EL Dijon-Senf

2 EL Erdnussbutter

1/4 TL Ingwer

Einige Pflanzenöl

Abgesehen von den Pilzen und den Garnelen, alle Zutaten in eine Schüssel geben. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und saut die Garnelen darin, dann die Pilze dazugeben. Wenn die Garnelen fast gar ist, in die Sauce hinzufügen und rühren, bis getan.

Schmorbraten

£ 2 Spannfutter Schmorbraten

2 Dosen Rinderbrühe

3 EL Knoblauch, fein gehackt

1/2 Tasse Zwiebel, gehackt

1 Tasse Rotwein

2 EL Worcestershire-Sauce

2 TL Basilikum

2 TL Oregano

Pfeffer

1 TL Flüssigrauch

Einige Öl

Brown der Schmorbraten mit einem Schmortopf auf einer Herdplatte gelegt, mit ein wenig Öl, wenn erforderlich. Nehmen Sie es aus der Pfanne und saut die Zwiebeln im Öl, bis sie braun werden. Legen Sie das Fleisch zurück in den Topf zusammen mit dem Rest der Zutaten, und zum Kochen bringen. Senken Sie die Hitze und köcheln lassen für etwa 3-4 Stunden, bis getan.

Knoblauch Rüben

3 Tassen Rübe, gewürfelt

2 Knoblauchzehen, fein gehackt

3 EL zerlassene Butter

1/4 Tasse Sahne

Salz

Pfeffer

Kochen Sie die Würfel von Rüben zusammen mit den Knoblauchzehen in kochendem Wasser etwa 15 Minuten. Dann abtropfen lassen es heraus. Verwenden Sie eine Küchenmaschine zu Brei die Rüben, und fügen Sie die Butter, Sahne, Salz und Pfeffer.

Knoblauch Spinat

1 Beutel Baby-Spinat

2 Knoblauchzehen, fein gehackt

1 EL Olivenöl

Etwas Öl und saut den Knoblauch darin, dann den Spinat dazugeben und warf, bis es in der Öl-und Knoblauch-Mischung überzogen ist und beginnt zu weichen.
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